心情低落，悶悶不樂(lè)，興趣減退，產(chǎn)生無(wú)用感、無(wú)望感、無(wú)助感，反應(yīng)遲鈍，思路閉塞，生活被動(dòng)、疏懶，不想做事，回避社交，記憶力下降，注意力難以集中，入睡困難……如果出現(xiàn)這些情況，你可能有了心理問(wèn)題，需要及時(shí)排解。

世界精神衛(wèi)生日，又稱世界心理健康日，由世界精神病學(xué)協(xié)會(huì)于1992年發(fā)起，時(shí)間為每年的10月10日。

全國(guó)世界精神衛(wèi)生日宣傳主題為“營(yíng)造良好環(huán)境，共助心理健康”旨在推動(dòng)全社會(huì)提高認(rèn)識(shí)，增強(qiáng)心理健康意識(shí)，關(guān)注心理精神需求，在家庭生活、學(xué)校、工作單位、社區(qū)等環(huán)境中，營(yíng)造維護(hù)和促進(jìn)心理健康和精神衛(wèi)生的良好氛圍，提高公眾對(duì)精神疾病的認(rèn)識(shí)，分享科學(xué)有效的防治知識(shí)，消除公眾對(duì)精神疾病的偏見(jiàn)。

要擁抱世界，首先要熱愛(ài)和擁抱自己。在這個(gè)和心靈有關(guān)的日子，讓我們一起理解、尊重和關(guān)愛(ài)自己及他人，學(xué)習(xí)關(guān)照自己的情緒吧。

教你一套方法，評(píng)估下自己當(dāng)下的心理狀態(tài)吧

1.能集中精力于你所做的任何事情嗎?

2.由于焦慮而失眠嗎?

3.感到對(duì)事物發(fā)揮作用了嗎?

4.對(duì)事物能做出決定嗎?

5.一直感到精神緊張嗎?

6.感到不能克服困難嗎?

7.喜歡日常的活動(dòng)嗎?

8.能不回避矛盾嗎?

9.感到不高興和抑郁嗎?

10.對(duì)自己失去信心了嗎?

11.認(rèn)為自己是一個(gè)沒(méi)有價(jià)值的人?

12.總的來(lái)看，感到適度的愉快嗎?

本問(wèn)卷采用4級(jí)記分，“從不”計(jì)1分、“ 很少”記2分、“有時(shí)”記3分、“經(jīng)常”記4分。

得分范圍在12~48分，分?jǐn)?shù)越高，表示心理健康水平越低，總分超過(guò)27為心理狀況不佳。其中有6項(xiàng)為積極性項(xiàng)目(題目為1、3、4、7、8、12)，回答“很少”或“從不”者視為異常;6項(xiàng)為消極性項(xiàng)目(題目為2、5、6、9、10、11)，回答“經(jīng)?！被颉坝袝r(shí)”者視為異常。

心理健康素養(yǎng)十條，你做到了幾條?

首先，請(qǐng)您對(duì)照下面的心理健康素養(yǎng)十條，看看你懂得了幾條?做到了幾條?

第一條：心理健康是健康的重要組成部分，身心健康密切關(guān)聯(lián)、相互影響。

第二條：適量運(yùn)動(dòng)有益于情緒健康，可預(yù)防、緩解焦慮抑郁。

第三條：出現(xiàn)心理問(wèn)題積極求助，是負(fù)責(zé)任、有智慧的表現(xiàn)。

第四條：睡不好，別忽視，可能是心身健康問(wèn)題。

第五條：抑郁焦慮可有效防治，需及早評(píng)估，積極治療。

第六條：服用精神類藥物需遵醫(yī)囑，不濫用，不自行減停。

第七條：兒童心理發(fā)展有規(guī)律，要多了解，多尊重，科學(xué)引導(dǎo)。

第八條：預(yù)防老年癡呆癥，要多運(yùn)動(dòng)，多用腦，多接觸社會(huì)。

第九條：要理解和關(guān)懷心理疾病患者，不歧視，不排斥。

第十條：用科學(xué)的方法緩解壓力，不逃避，不消極。

如果身邊出現(xiàn)找你傾訴的人，作為家人或朋友，你應(yīng)該提供支持和幫助，增強(qiáng)其信心。如果這些方法都不管用，那就應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)，讓專業(yè)人員來(lái)處理。這時(shí)候，患者身邊的人應(yīng)督促其就醫(yī)，遵醫(yī)囑，對(duì)其不能改善的行為予以理解，待其病情好轉(zhuǎn)時(shí)，可與其參與愉快放松的活動(dòng)。程朗朗提醒，不管怎樣，都要放下，可千萬(wàn)別硬扛。