今天是第二十六個“世界關(guān)節(jié)炎日”。“世界關(guān)節(jié)炎日”的目的就是要提醒人們，對關(guān)節(jié)炎要早預防、早診斷、早治療，防止致殘。目前全世界關(guān)節(jié)炎患者約3.5億，亞洲地區(qū)每6人中就有1人患關(guān)節(jié)炎，在我國，關(guān)節(jié)炎發(fā)病率約13%，患者達1億以上，且不斷增加。

說起關(guān)節(jié)炎，很多年輕人都認為這是老年病，自己不太在意。其實，所有年齡段，甚至兒童都可能被關(guān)節(jié)病“盯上”，肥胖、久坐、日常不正確的運動方式等都會帶來關(guān)節(jié)的不適。

關(guān)節(jié)最怕的6件事

人體共有143個關(guān)節(jié)，它們?nèi)缤軛U、減震器幫助我們完成上百種動作。但是有6件事，再靈活的關(guān)節(jié)也架不住它們的摧殘：

01年歲增長

年紀大了，軟骨容易營養(yǎng)不足，從而降低骨骼的彈力與韌性，導致關(guān)節(jié)軟骨發(fā)生退行性病變。

02肥胖

體重劇增會增加下肢關(guān)節(jié)的負荷，引起體位或步態(tài)改變，而且肥胖代謝異常對關(guān)節(jié)也有一定損傷。

03過度運動

超負荷運動、超強度訓練、過度爬山，容易導致關(guān)節(jié)機械磨損，損壞軟骨，誘發(fā)關(guān)節(jié)酸脹疼痛。日常長時間保持跪、蹲等姿勢，也會加重關(guān)節(jié)負擔。

04久坐不動

醫(yī)學期刊《骨科與運動物理治療雜志》刊文指出：久坐不動人群關(guān)節(jié)炎的患病率高達10.2%，是健身跑步者的三倍，而健身跑步者的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率僅為3.5%。

05關(guān)節(jié)外傷

有關(guān)節(jié)外傷、慢性勞損、不正確運動帶來的非急性損傷，會加快關(guān)節(jié)磨損，或致使關(guān)節(jié)腔積液、加速軟骨退變。

06不注意口腔清潔

有研究顯示，類風濕性關(guān)節(jié)炎與口腔健康密切相關(guān)。牙周感染和炎癥可誘發(fā)類風濕性關(guān)節(jié)炎，類風濕關(guān)節(jié)炎患者會增加牙周感染風險，為了口腔和關(guān)節(jié)健康，記得勤刷牙!

四點自測是否患上關(guān)節(jié)炎——“紅、腫、熱、痛”

關(guān)節(jié)炎可在各個關(guān)節(jié)發(fā)病，除膝關(guān)節(jié)外，手指關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、趾關(guān)節(jié)、脊柱關(guān)節(jié)等也是易發(fā)部位。

那么如何判斷自己有無關(guān)節(jié)炎呢?首先可以根據(jù)關(guān)節(jié)有無紅、腫、熱、痛以及功能障礙來進行判斷。

“紅”是指關(guān)節(jié)急性炎癥時會出現(xiàn)皮膚發(fā)紅。

“腫”是指因關(guān)節(jié)腔內(nèi)積液或關(guān)節(jié)周圍軟組織炎癥引起關(guān)節(jié)腫脹。

“熱”是指正常人的關(guān)節(jié)摸起來是涼的，如果關(guān)節(jié)部位摸起來是熱的甚至發(fā)燙，那么就證明關(guān)節(jié)有炎癥存在。

“痛”是關(guān)節(jié)炎的最主要表現(xiàn)，多在活動時出現(xiàn)，有些疾病可在休息時出現(xiàn)，炎癥明顯時外力壓迫疼痛加劇。“功能障礙”是指關(guān)節(jié)腫痛或結(jié)構(gòu)破壞導致活動受限。

五招預防關(guān)節(jié)炎!

在生活中，像汽車需要給車輪胎做定期保養(yǎng)，所以我們也要日常就做好關(guān)節(jié)的保養(yǎng)，日常要注意以下幾個方面：

1超重人群首要任務——減重

骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生與肥胖息息相關(guān)，因此減輕體重是骨關(guān)節(jié)炎患者的首要任務。減輕自身體重，就是減輕了膝關(guān)節(jié)的負重。另外，我們也要減少手關(guān)節(jié)的負重，避免手提重物，盡使用工具分攤重量。

2防寒保暖，做好安全防護

關(guān)節(jié)受寒會使關(guān)節(jié)周圍的組織和血管收縮，造成血液循環(huán)不暢，加重骨關(guān)節(jié)炎的癥狀。我們要注意關(guān)節(jié)保暖，勿受風寒，及時增添衣服，同時可使用關(guān)節(jié)保暖護具。做好安全防護，避免關(guān)節(jié)受傷，上下樓梯拉好扶手，下蹲時應該扶物借力，女性患者應避免穿高跟鞋。

3功能鍛煉

正確適當?shù)腻憻捒梢灶A防、延緩和減慢骨關(guān)節(jié)炎的進程。有益的鍛煉包括：游泳、散步、騎腳踏車、打太極拳、臥直腿抬高等活動。而不正確的過度鍛煉可導致骨關(guān)節(jié)炎加重，如爬山、爬樓梯或下蹲起立等。但需注意急性期應適當減輕勞動強度、減少活動量，疼痛明顯時臥床休息，以減輕癥狀。

4正確上下樓梯與跑步

膝關(guān)節(jié)是影響下身活動最重要的關(guān)節(jié)活動中樞。因此，平時做好膝關(guān)節(jié)保養(yǎng)，對于維持良好的行走能力非常重要。這里教大家上下樓梯或臺階時3個正確的小習慣，平時如果多加注意，可以減少或避免一些膝關(guān)節(jié)疼痛的發(fā)生。

(1)讓腳尖盡量往前，上臺階時盡量用腳尖頂住臺階，這樣就能最大限度讓膝關(guān)節(jié)往回縮，一般膝蓋就不會超過腳尖了。

(2)身體向前傾。當我們身體向前傾時，就能夠增加屈髖的角度，讓髖關(guān)節(jié)分擔一部分膝關(guān)節(jié)的壓力，同時讓臀部的肌肉也發(fā)力，減輕膝蓋的壓力。

(3)下臺階的時候腳尖繃直，前腳掌先落地，減少后腿吃勁的時間，同時讓身體的重量通過小腿的肌肉化解掉。

這套方法不僅適用于上下樓梯、臺階，也適用于爬山、走過街天橋等，不光老年人需要，年輕人也能及早避免膝蓋損傷。不過對于已經(jīng)存在膝關(guān)節(jié)損傷的人，要避免進行這種對膝蓋沖擊力強的運動。

而對于喜歡跑步的人要注意，跑步的最佳場地應該是塑膠跑道，塑膠跑道軟硬適中，對膝關(guān)節(jié)的沖擊力小，跑起來相對比較舒服，馬路路面比較硬，對膝關(guān)節(jié)沖擊較大，易造成膝關(guān)節(jié)損害，盡量避免。另外，跑步前，事先應準備好一雙舒適的跑鞋，一般選足底稍軟、彈性好，具備減震緩沖功能的最佳。

5均衡膳食，適當補鈣

營養(yǎng)不良會造成骨質(zhì)疏松、支撐關(guān)節(jié)的肌肉力量減退，對骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生發(fā)展也有推波助瀾的作用。飲食中注意增加優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，適量補充鈣劑和維生素D，補鈣的最好時機是在每晚的臨睡覺之前。

針對關(guān)節(jié)炎，我們需要早預防、早診斷、早治療，通過改善生活方式和規(guī)范的藥物治療應對疾病，防止致殘。