今日，#女生每天跳操2小時致肌肉溶解#沖上熱搜，讓不少喜歡運動、想要通過運動減肥的人群大吃一驚，怎么運動還給自己整出事了呢?

近日，浙江紹興。小朱因工作時一直坐著，晚上回家后便跟著視頻跳操，出汗又舒展筋骨。剛開始的時候，每天2個小時，強度不大，也沒出現(xiàn)不適。幾天后，小朱加大了運動量，結果下肢肌肉開始出現(xiàn)酸痛。起初她沒有重視，直到癥狀不斷加重，尿液顏色變成醬油色，才意識到情況不對。經過檢查，小朱的血肌酐、肌酸激酶、乳酸脫氫酶等指標都嚴重偏高，醫(yī)生考慮她患的是橫紋肌溶解綜合征。經治療，小朱的癥狀明顯好轉。醫(yī)生提醒鍛煉時一定要注意運動方法，切勿操之過急。

橫紋肌溶解可不是小事，過度運動“要不得”

橫紋肌溶解指橫紋肌溶解綜合征。一般來說，如果超出身體肌肉承載負荷的運動量，就可能會造成橫紋肌溶解綜合征，不過具體運動量要因人而異。

哪要怎么觀察自己是不是運動過度了呢?對于每天都有運動習慣的人來說，可以通過心率、血壓等生命體征，以及運動后的表現(xiàn)等方面，來進行分析。如果心率超過最大心率的80%(一般是150-160次/分)，或者血壓波動過大，就說明運動過度了。如果運動后有疼痛、惡心等不適，也可能是運動過度所致。

另外，長時間的劇烈運動，下肢肌肉會出現(xiàn)損傷，這個時候會有明顯肌肉酸痛的癥狀，所以當感覺肌肉疼痛時就要停下來，避免過度運動導致橫紋肌溶解。

運動雖好可不能“貪多”哦，科動是關鍵

運動對于人體來說確實有不少好處，可以控制體重、預防消化道腫瘤、增強抵抗力等，但是運動也有講究，科動才能給身體帶來益處。

1、運動要循序漸進：無論是剛開始運動的人還是有著多年運動習慣的人，每次運動都要慢慢來，逐步增大運動量和運動強度，平日鍛煉較少和體質較弱者，更應根據(jù)自身情況，量力而行。

2、對于天氣環(huán)境、安全方面也不可忽視，避免在陽光直射、炎熱潮濕的環(huán)境進行大量鍛煉。

3、運動之前和運動完都要及時補充水分、電解質及維生素，遵循少量多次的原則。

4、注意勞逸結合，在進行大運動量鍛煉之前注意安排合理休息。如果身體處于感冒、勞累、月經等不適狀態(tài)下，不要勉強堅持運動。