11月14日是世界糖尿病日，世衛組織希望通過世界糖尿病日紀念活動，讓更多的人了解糖尿病的危害，改善生活中的不良行為，提高自身和家人的預防意識，控制和延緩糖尿病的發生。

據國家統計局第七次全國人口普查數據顯示，2020年我國老年人口(≥60歲)占總人口的18.7%(2.604億)，其中約30%的老年人糖尿病且2型糖尿病占9?5%以上。糖尿病防治已寫入“健康中國2030”規劃綱要。

也許很多人對糖尿病了解的并不多，下面我們通過觀察糖友的一天，來了解一下糖尿病對人的影響有多大。

6-7點：正常人本該是活力滿滿擁抱太陽，開啟全新的一天。但是對于糖友來說，尤其是老年糖友，翻身起床動作盡量慢一些，以免因動作過急引起“體位性低血壓”，導致暈厥乃至摔傷骨折。

起床后，糖友要專門為自己準備一份特殊的“早點”，一針胰島素，一顆二甲雙胍。維持正常的血糖指標，不可過高，也不能過低。之后可以進食雞蛋、牛奶、豆漿、麥片等食物。對于油條、雞蛋灌餅這一類高油脂、高熱量的食物盡量少吃，以免影響內分泌，降低胰島功能。

劃重點：要控制血糖，在進食過程中就要細嚼慢咽，放慢吃飯的速度。

9-10點：吃完飯最好測一次血糖，餐后2小時血糖控制在10.0mmol/L左右。可以在家里準備一支血糖儀，測之前搓搓手促進血液循環，扎針后取第一滴血檢測。

糖尿病患者測血糖，可以分為空腹血糖(空腹8小時以上，早上起床測)、餐后血糖(餐后2小時測)和睡眠血糖(睡前測)。不同時段有不同的參考范圍。

上午準備出門的時候可以在包里帶上一些零食，以防出門活動過程中發生低血糖。糖尿病人發生低血糖，嚴重時可危及生命，一定要引起重視。另外，盡量不要在寒流、霧霾等極端氣候條件下從事戶外運動，外出活動時最好結伴而行，以便于相互照護。

12-1點：準備吃中飯，餐前同樣打一針胰島素或，控糖藥物。飯菜以葷素搭配、低糖清淡為佳。少吃肥肉、動物內臟及煎炸食物，忌酒。飯后可以走動走動、散散步，幫助消化。

14-16點之間可以進行一次加餐，宜選擇蘇打餅干、面包片或含糖量較低的水果。

18-19點，準備晚餐，餐前一針胰島素或其他控糖藥物。晚上很多人習慣喝粥，對于糖友來說，白粥并不是很好的選擇。煮粥時會加入很多水，煮的時間也比較長，大米的淀粉會溶解的比較徹底，喝完粥后會讓血糖上升的很快。而且，喝粥相對其他食物來說，進食速度很快，一口下去就能喝掉很多，過快的進食速度也會導致血糖急速上升。

中國人習慣晚餐“喝一點”，對于糖友來說這是大忌，喝酒會加速慢性疾病的發展，除了降低胰島功能，還會加速血管病變，甚至影響血壓。

8-9點：晚間足部護理。糖尿病患者由于常年高血糖，影響末梢循環，經常會感覺受涼腳涼，尤其在冬天，會更干感覺冷。建議糖友堅持每日用溫水(40度左右)洗腳，然后用干毛巾擦干腳部，定期做做足部按摩。促進腳部血液循環。

同時由于末梢循環障礙，糖友對溫度感知不明顯，常常會因為使用過熱的水洗腳發生燙傷，而糖友傷口恢復很慢，許多糖足就是從一個小小的燙傷水皰發展而來的。因此泡腳時可以準備一個溫度計測水溫。

同時注意定期修剪趾甲，不要剪的太短，平常穿的鞋襪要透氣、合腳、光整，以免挫傷腳部，難以愈合。

10點睡前加餐，為了防止夜間低血糖，應當常規睡前加餐。例如可在睡前水煮雞蛋。

對于糖友來說，最重要的事情就是保持血糖平穩，除了每天要按時服藥打針之外，平常的生活起居也要保持相對規律，三餐均衡營養，適度運動，同時也要保護自己不受外傷。

目前糖尿病不能治愈，只能通過規律的生活，嚴格要求自己戒掉不良習慣。希望通過這篇文章能讓大家多了解一點糖尿病，重視糖尿病的預防工作。