家里老年人常常患有慢性病，如帕金森、慢阻肺、膝關節(jié)炎、下肢靜脈功能不全等，圓月整理了一些專家教的小動作，能明顯緩解病痛帶來的不適感。

帕金森：手轉核桃。明確診斷患帕金森病的老人應及時到醫(yī)院就診。同時，也可以手里放兩個核桃，不停地轉動核桃，改善手的靈活性。大部分帕金森病患者最初的表現就是手抖。經常練手，讓手的末梢神經經常被刺激，能有效緩解病情。

慢阻肺：縮唇呼吸。對于患有慢阻肺的老人，最常見的就是做縮唇呼吸操。患者端坐，雙手扶膝，每次用鼻子輕輕吸氣后不要忙于呼出，宜稍屏氣片刻再行縮唇呼氣。舌尖放在下頷牙齒內底部，舌體略弓起靠近上頜硬腭、軟腭交界處，口唇縮成“吹口哨”狀，每次呼氣持續(xù)4~6秒。能防止過多氣體潴留在肺內，從而提高呼吸效率。如果縮唇呼氣能配合輕度彎腰收腹，則利于膈肌抬高，呼出更多的氣體。

膝關節(jié)炎：雙腿繃緊。患有膝關節(jié)炎的老人常膝蓋腫脹、疼痛，膝關節(jié)活動受限，不能上下樓。可以練習雙腿繃緊來有效防止疼痛。老人采取仰臥位，然后將雙下肢伸直，雙腿繃緊，讓腳尖往下翹。也可以采取站立姿勢，同樣是雙腿繃緊，讓股四頭肌收縮，這樣能增強膝關節(jié)的穩(wěn)定性，減緩膝關節(jié)的疼痛，對此類疾病有治療和保健的作用。

下肢靜脈功能不全：抬高45°。下肢靜脈功能不全的人雙下肢常有不明原因的浮腫，早上癥狀比較輕，到下午、晚上腫脹厲害。可以坐在椅子上或靠在床上，將雙下肢抬高，與地面保持45°，減輕腫脹，原則上坐1小時就要起來活動10分鐘，這樣能有效預防下肢的腫脹。