當(dāng)你和小伙伴決定一起減肥的時(shí)候，是不是覺得別人怎么就能瘦的下來(lái)，而你該做的都做的了，少吃多運(yùn)動(dòng)。但體重就是沒變化，甚至到了多喝點(diǎn)水反倒還重了幾斤的地步。這可不怪老天不開眼，長(zhǎng)胖都怪你自己水沒喝對(duì)。有科學(xué)研究表明：正確地喝水，是能幫助減肥的。

越來(lái)越多的最新證據(jù)表明，喝水和減肥之間存在著非常積極的正向關(guān)系。喝水雖然是最簡(jiǎn)單，的行動(dòng)，但是可以幫助減輕體重。那減肥時(shí)每天應(yīng)該喝多少水?成年人每天的飲水量要在1500-1700毫升，而減肥的成年人最好在2000-2500毫升，一天最多不要超過(guò)4000毫升，每小時(shí)不要超過(guò)600毫升。

水如何幫助減肥?科學(xué)家中有許多理論，其中一些得到了有力的研究支持，另一些則更具假設(shè)性。以下這些似乎是最可能的原因：

1、感覺更飽

進(jìn)餐試驗(yàn)研究表明，進(jìn)餐前和進(jìn)餐期間喝水會(huì)增加飽腹感，而飽腹感的改變與總卡路里攝入量降低有關(guān)，這反過(guò)來(lái)又導(dǎo)致體重減輕。

2、增加代謝率

喝水可以增加產(chǎn)熱，增加代謝率。更快的新陳代謝會(huì)燃燒更多的卡路里。

3、動(dòng)員脂肪存儲(chǔ)

水對(duì)于將儲(chǔ)存的脂肪代謝為能量至關(guān)重要，以至于即使適度的脫水也會(huì)使人體的新陳代謝減慢。新陳代謝越慢，減肥就越困難。

4、攝入更少的含卡路里飲料

我們喝的水越多，對(duì)含卡路里的飲料的需求就越少。您消耗的卡路里越少，減去的體重就越多。

減肥時(shí)如何正確的喝水呢?

⒈飯前半小時(shí)喝水

吃飯前,喝夠500 毫升水，一口悶下去。先把自己灌個(gè)水飽。這樣可以幫助你憋足飽腹感。而且喝水對(duì)大腦皮層產(chǎn)生影響，能夠降低食欲。如果在一日三餐的每一餐前都通過(guò)喝水來(lái)抑制食欲，一天最多可以少吃 225 千卡。這可是要跑步半個(gè)小時(shí)才能消耗的熱量哦。

2.喝 20 ℃ 左右的常溫水

在研究中表明：飯前喝水的習(xí)慣，可以使身體代謝率有效提高 30%，并且維持 30～40 分鐘的時(shí)間。堅(jiān)持在早餐、午餐和晚餐之前，按照這種方法喝水的人，堅(jiān)持 3 個(gè)月的時(shí)間，可以比那些飯前不喝水的人，平均多瘦 2～3 斤。

3.喝水代替含糖飲料

能夠有效減少能量攝入。假設(shè)一個(gè)人每天都喝一瓶(500 毫升)冰紅茶，每瓶 200 千卡;如果用沒有熱量的白開水代替，那么一周下來(lái)就減少了 1400千卡的熱量攝入，累積到一年，就是能長(zhǎng)胖近10公斤體重的熱量呢。

4.睡前少喝水

如果你不想第二天早起水腫，睡前盡量少喝水。此外喝水太多會(huì)起夜，也會(huì)讓你的睡眠大打折扣。

注意：減肥期間最好喝溫開水、礦泉水、純凈水、蘇打水，不喜歡喝純水的，可以加上檸檬、薄荷、黃瓜等。另外最好不要加蜂蜜，也不要喝果汁、奶茶、飲料、魚湯雞湯骨頭湯面湯等;也不要喝冰水，多喝溫開水能促進(jìn)血液循環(huán)，提升新陳代謝，促進(jìn)脂肪代謝。