人的一生中有三分之一的時(shí)間在睡眠中度過。睡眠是一種在生命過程中自然發(fā)生的并與清醒時(shí)期不斷交替的狀態(tài)。與心理和生理功能密切相關(guān)，對人的健康、生活、學(xué)習(xí)和工作起著重要作用。2023年3月21日是第23個(gè)世界睡眠日，為喚起全民對睡眠重要性的認(rèn)識(shí)，2001年，國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會(huì)發(fā)起了一項(xiàng)全球性的活動(dòng)，此項(xiàng)活動(dòng)的重點(diǎn)在于引起人們對睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注。2003年中國睡眠研究會(huì)把“世界睡眠日” 正式引入中國。

常言道：“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如睡補(bǔ)?！彼?，與我們的健康和壽命息息相關(guān)。好的睡眠是一味“長壽藥”，能讓我們走上長壽之路;反之睡眠不好，各種可怕的疾病都有可能找上門。

睡眠的作用

1、消除疲勞，恢復(fù)體力

2、保護(hù)大腦，提高記憶

3、增強(qiáng)免疫力

4、促進(jìn)生長發(fā)育

5、有助于心理和軀體健康

長期睡不好 身體會(huì)發(fā)生這些變化

長期睡不夠或睡眠質(zhì)量不高，身體會(huì)發(fā)生以下變化：

1、擾亂內(nèi)分泌

有很多重要的激素會(huì)在睡眠期間分泌，如甲狀腺激素、性激素、褪黑素。

此外，睡不夠會(huì)引起身體應(yīng)激反應(yīng)，使機(jī)體交感神經(jīng)過度興奮，分泌更多的皮質(zhì)醇激素，容易引起血糖調(diào)節(jié)障礙、血糖增高，增加糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。?

2、損傷大腦

應(yīng)激誘導(dǎo)的高皮質(zhì)醇釋放水平與海馬體體積減少有關(guān)。睡眠時(shí)間不足會(huì)導(dǎo)致人體認(rèn)知功能受損，睡眠障礙會(huì)造成健忘、恍惚、難以集中精神等問題。

3、心腦血管受傷

有研究顯示，以6小時(shí)至9小時(shí)為“合適睡眠區(qū)間”，睡眠時(shí)長不在此區(qū)間內(nèi)，排除危險(xiǎn)因素后，睡眠不足或睡太多都會(huì)增加心臟病風(fēng)險(xiǎn)。

4、降低免疫力

傷口一般在睡覺的時(shí)候愈合，紅腫炎癥等也是在睡覺時(shí)消褪的，很少是在白天。睡眠不足會(huì)降低白細(xì)胞的吞噬能力，免疫系統(tǒng)無法工作，身體就無法對細(xì)菌、病毒、癌細(xì)胞等進(jìn)行抵抗，導(dǎo)致疾病趁虛而入。

5、阻礙機(jī)體代謝

睡眠狀態(tài)下，吞噬細(xì)胞會(huì)主動(dòng)吞噬壞死組織，進(jìn)行新陳代謝，將壞死的組織、毒素、代謝產(chǎn)物排出體外，讓白天酸痛的關(guān)節(jié)、肌肉得到休息。

6、誘發(fā)心理疾病

睡眠時(shí)長太短或過長易導(dǎo)致焦慮、抑郁等，長此以往還可能誘發(fā)心理疾病，還會(huì)因?yàn)閴毫^大導(dǎo)致脫發(fā)(斑禿)。

當(dāng)有以下幾個(gè)表現(xiàn)，說明身體正在提醒你，需要好好睡覺了：

總感覺餓、體重增加、易沖動(dòng)、記憶力減退、工作能力變差、運(yùn)動(dòng)技能下降、經(jīng)常生病、看不清、皮膚變差、白天打盹。

哪些事會(huì)影響睡眠質(zhì)量?

1、睡前躺在床上玩手機(jī)

手機(jī)發(fā)出的藍(lán)光會(huì)嚴(yán)重影響人的睡眠質(zhì)量，抑制體內(nèi)褪黑素分泌破壞睡眠深度和睡眠結(jié)構(gòu)。以致入睡難、睡得淺。

2、睡前飲酒

一些人認(rèn)為喝酒有利于睡眠，雖然一定劑量的酒精攝入會(huì)幫助入眠但是隨著酒精代謝后半夜的睡眠質(zhì)量會(huì)受到損害。現(xiàn)睡眠片段化、早醒等現(xiàn)象。長期睡前飲酒助眠還可能會(huì)導(dǎo)致酒精依賴。

此外，大量酒精攝入會(huì)使機(jī)體免疫功能減退，進(jìn)而降低對病毒的抵抗力。

3、睡前運(yùn)動(dòng)過量

白天運(yùn)動(dòng)可幫助機(jī)體增強(qiáng)抵抗力，改善夜間睡眠質(zhì)量。使深睡眠增多、睡眠效率提高，而在睡覺前不建議做過量的運(yùn)動(dòng)。

睡前運(yùn)動(dòng)過量會(huì)提高交感神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，導(dǎo)致入睡困難。建議晚上8點(diǎn)以后不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，可以適當(dāng)做舒緩運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、慢走等。

4、夜晚不睡白天補(bǔ)覺

不少人有夜晚不睡覺或是夜間睡不著利用白天補(bǔ)覺的習(xí)慣。這些情況會(huì)導(dǎo)致生物鐘紊亂，應(yīng)及時(shí)調(diào)整做到規(guī)律作息。

5、開燈睡覺

在睡眠狀態(tài)雖然眼睛是閉著的，但仍能感知外界光線。而燈光會(huì)影響人體內(nèi)分泌導(dǎo)致生物節(jié)律紊亂，損害健康。

此外，開燈還會(huì)使人難以進(jìn)入深睡眠狀態(tài)。

6、睡前吃宵夜

晚上人體腸胃功能減弱，吃夜宵會(huì)加重胃腸道的負(fù)擔(dān)從而影響入睡。建議晚餐與睡眠的間隔時(shí)間至少為3小時(shí)。

7、睡前躺在床上看電視

睡前看電視，電視的光線會(huì)干擾人體生物節(jié)律。直接影響睡眠。

躺在床上看電視也會(huì)導(dǎo)致頸椎損傷，間接影響睡眠。

8、不合理用藥

當(dāng)睡眠出現(xiàn)問題，既不要盲目、長期服藥也不必因擔(dān)心藥物的不良反應(yīng)而拒絕服藥。應(yīng)尋求專業(yè)幫助，遵循醫(yī)囑服藥。

試試下列幫助入睡小技巧：

1、日間減少茶、咖啡等興奮物質(zhì)的攝入，就寢前避免煙酒。

2、規(guī)律鍛煉，但睡前避免劇烈活動(dòng)。

3、傍晚或者臨睡前避免打盹。

4、保持規(guī)律的就寢和起床時(shí)間，周末也盡量維持。

5、避免在床上玩電子產(chǎn)品，包括玩手機(jī)等，睡前少做那些“燒腦”的事情，不要想很多操心的事或工作計(jì)劃等。

6、臥室環(huán)境應(yīng)柔和，溫度適中，無干擾性噪音，保持枕頭，床單，被子等舒適。

7、睡前可以嘗試聽聽舒緩的音樂，泡腳，做瑜伽等讓自己放松的習(xí)慣。

8、多吃紅棗、小米粥、瓜子、溫牛奶、蜂蜜這些食物都有助于我們的睡眠。

關(guān)于怎樣擁有健康的睡眠

您了解了嗎?

快快分享給家人、朋友吧!