小雪伊始，葉落盡，草枯黃，寒濕淅瀝，陰盛陽衰，

預示著氣溫下降，進入寒冷時期，

降雪機會增多，所以在這個時節要學會調養，養生保健不能少，

那么小雪養生需要注意些什么呢?

小雪是冬季的第二個節氣，《月令七十二候集解》說：“十月中，雨下而為寒氣所薄，故凝而為雪。小者未盛之辭。”進入小雪節氣，天地之間陰氣積蓄，氣溫較暖則變成雨，寒就變為雪。因此小雪節氣要注意保暖，避免情緒激動，避免過早過晚出門鍛煉，以防寒冷刺激。

滋陰潛陽 膳食為宜

冬季飲食對正常人來說，應當遵循“秋冬養陰”，“無擾乎陽”的原則，既不宜生冷，也不宜燥熱，最宜食用滋陰潛陽，熱量較高的膳食。

具體地說，這個季節宜吃溫補性食物和益腎食品。溫補性食物有羊肉、牛肉、雞肉等;益腎食品有腰果、芡實、山藥熬粥、栗子燉肉、大骨頭湯、核桃等。

另外，要多吃黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等，它們不僅可以補養腎氣還可以抵抗寒冷，而且能夠潤肺生津，具有很好的保健功能。

此外，小雪時節，要常食菠菜、獼猴桃、牡蠣、橘子、黃豆和深綠色的蔬菜，因為這些食物中都含有葉酸，可以幫助抵抗抑郁。

溫和運動

冬季到戶外鍛煉，要適當穿得暖和一些。但也不要穿得太厚、過于臃腫，以免妨礙身體的運動，加重身體的負擔，并易出汗太多，反而招致感冒

“冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗”。這句民諺，是以說明冬季鍛煉的重要性。動靜結合，有益健康。“動過則損，靜過則廢”，可以根據自己的年齡、體質等，選擇合適自己的，如走路、慢跑、廣場舞、太極拳、呼吸保健操等;

小雪時節，要持之以恒進行自身鍛煉，但要避免在大風、大寒、大雪、霧露中鍛煉，同時以溫和的有氧運動為主。

早睡早起·堅持泡腳

小雪節氣要增強體質、提高機體免疫力和抗寒能力。首先，要保證充足的睡眠。冬季應該早睡晚起，最好不要遲于23點休息。

起居要規律，常通風，常曬衣被，以防范感冒。每天晚上用熱水泡泡腳，可以刺激腳底的穴位，促進下肢血液循環，提高機體抗寒能力。