都說眼睛是心靈的窗戶。現在五花八門的網絡產品、電子設備,除了方便了我們的生活，它對我們眼睛的傷害也是很大的。

你知道傷眼睛的有惡習有哪些嗎?晚上摸黑玩手機，邊走路邊玩手機，長時間戴隱形眼鏡……常見不良用眼習慣，你都有嗎?隨意頻繁使用眼藥水對眼睛無益，每天戴隱形眼鏡不宜超8小時，不要摸黑刷手機，這些用眼小常識，你了解嗎?

我們現在大多數人的工作都無法避免的長期與電腦作伴，如果不及時保養我們的眼睛的話，眼睛使用過度，輕則眼睛干澀，患上“干眼癥”，重則視力急劇下降，年紀輕輕就變成“高度近視”，或者“老花眼”。所以，保護視力對上班族來說至關重要!

保護視力應從兩個方面入手，一是養成健康的用眼習慣，二是改變錯誤的用眼習慣，下面就跟隨小言一起來學習學習吧!

養成健康的用眼習慣

養成健康的用眼習慣，應從飲食，距離，設備，時間，光線，睡眠，衛生，眼鏡選擇，定期檢查等方面入手。

1飲食

在我們平常的飲食中增加一些富含維生素的蔬菜和水果，可能起到營養、保護眼睛的作用，如含有類胡蘿卜素的食物，像菠菜、花椰菜等，可能起到保持雙眼靈敏度的效果，還可以在上班時間泡一杯菊花茶喝，可能起到舒緩眼睛的效果。

2距離

即便工作也要保持正確的坐姿，堅持良好的用眼習慣，可以做做眼保健操、眺望下遠方，讓眼睛適度休息，避免疲勞。

3設備

選擇屏幕大的設備。屏幕大、字體大，距離眼睛遠便可以有效避免眼睛疲勞。

4時間

用眼時間不宜過長。看屏幕20~40分鐘便需要休息幾分鐘，年齡越小，用眼時間越要縮短。休息時可到陽臺、窗前向遠處眺望。如果眼睛干澀、異物感明顯，可以熱敷雙眼，同時做眨眼操。如若出現嚴重的眼部不適，或者明顯的視力下降，要及時到醫院就診。

5睡眠

睡眠要充足，勞逸結合，平衡飲食。充足的睡眠，也是保護眼睛視力的重要方法。應該形成早睡早起的規律作息，讓眼睛得到充分的放松、休息。

6衛生

不用手揉眼睛。眼睛不舒服，先把手洗干凈，然后閉上眼睛，輕按一按。有異物時，也勿用手揉眼睛，應先閉上眼睛，等到眼淚大量流出時，再睜開眼睛眨幾下，大多數情況下，淚水就會把異物沖洗出來。

改變錯誤的用眼習慣

1熬夜摸黑刷手機

在黑暗的地方玩手機對眼睛的損害很大，不僅會增加視疲勞，長此以往還可能會誘導青光眼。

2缺少戶外運動

戶外活動是最簡單的預防近視方式，每天2小時、每周10小時以上的戶外活動，可使青少年的近視發生率降低10%以上。

3眼妝卸妝不徹底

不正確的卸妝可能導致瞼緣炎(瞼緣炎是瞼緣皮膚、睫毛毛囊及其腺體的亞急性、慢性炎癥)、干眼癥等，用人工淚液清洗眼睛、卸妝更徹底，同時還要保持化妝用品的清潔。

4從不考慮給眼睛防曬

日積月累的紫外線照射會導致眼部損害，如增加白內障、黃斑變性的風險，所以平時出門太陽太大可以選擇有效阻擋紫外線的太陽鏡哦。

5長期戴隱形眼鏡

每天戴隱形眼鏡不宜超過8小時，接觸鏡片前一定洗手注意干凈衛生，切忌不能戴隱形眼鏡過夜。

6濫用眼藥水

隨意頻繁地使用眼藥水對眼睛無益，眼干不適要做針對性檢查，推薦使用不含防腐劑的人工淚液。

7用眼姿勢不科學

在學習的時候，時刻牢記正確用眼姿勢：“一尺一拳一寸”——即眼睛離書本一尺，胸口離桌沿一拳，握筆的手指離筆尖一寸，使用電腦時注意眼睛距離屏幕至少一臂距離(使用超大屏要后退!)

8玩手機就停不下來

連續用眼超過40分鐘時，要停下休息10分鐘，眺望一下遠處，或者閉眼休息一會兒

9邊走路邊玩手機

在走路的時候，手機和眼睛的距離、方位不固定，光線環境也會變化，眼睛需要不停地進行調節變動，加速眼疲勞。