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抑郁自助指南:遇到情緒抑郁該怎么辦

發(fā)布時間:2023-07-14

遇到好事就開心,遇到壞事就會情緒低落,幾乎每個人都是這樣的情緒反應(yīng),然而每個人的一生中總會遇到幾次無解又難熬的困局,每次都感覺情況很糟糕,如果持續(xù)性的情緒低落,就可能是抑郁的表現(xiàn),那么生活中遇到情緒抑郁該怎么辦呢?

抑郁自助指南:情緒抑郁該怎么辦?

抑郁自助指南:遇到情緒抑郁該怎么辦

一、面對壓力,接受現(xiàn)實

正確認知壓力,靈活調(diào)整自己的心態(tài)。例如,當你遇到不公平的事情、不協(xié)調(diào)的人際關(guān)系、不愉快的情感體驗時,試試換位思考。時間是解決問題的最好辦法,積極忘記過去的、眼前的不愉快,隨時修正自己的認知觀念,不要讓痛苦的過去牽制住你的未來。相信自己是最好的、最可以依賴的。

二、降低理想期望值

學(xué)會自我放松,可以追求卓越,但無需苛求十全十美。建立合理的、客觀的自我期望值,奮斗目標要合理,有時做事可從最壞處著想,但往最好處努力。降低期望值是提高一個人幸福感的簡單技巧。

三、多接觸朋友

多接觸朋友,多接觸那些充滿正能量的人,因為能量是會傳染的,如果你想有所改變,想有所作為,那么首先該做的,是去接近那些充滿正能量的人,因為他們能讓你意識到生活其實還充滿著希望和無限可能

四、多進行戶外活動

跑步治療抑郁癥是有科學(xué)依據(jù)的,有氧慢跑可以刺激身體釋放出大量內(nèi)啡肽和多巴胺、腎上腺素等神經(jīng)遞質(zhì),它是一種使人心情愉悅、安詳、和諧及自愈的激素,與抗抑郁藥物作用相似,卻沒有藥物帶來的不良反應(yīng)。

如果當抑郁達到了某一特定程度,嚴重影響到了人的正常生活和社會功能時,我們說這是異常的,需要治療的。

同仁堂生產(chǎn)的巴戟天寡糖膠囊是目前臨床廣泛使用的抗抑郁的中成藥,該藥對輕中度抑郁癥(腎陽虛證)的治療有肯定療效。通過臨床試驗研究發(fā)現(xiàn)巴戟天寡糖膠囊能明顯減輕腎陽虛型輕中度抑郁癥患者的癥狀。

要知道巴戟天是茜草科多年生藤本植物巴戟天的根,中醫(yī)學(xué)認為該藥性甘、辛,微溫,歸腎、肝經(jīng),具有溫補腎陽、祛風(fēng)除濕、強健筋骨的功效,現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)巴戟天具有降壓、抗抑郁、緩解疲勞、延緩衰老等多方面作用。而巴戟天寡糖是從巴戟天中提取的一種粉型低聚糖,具有抗抑郁、抗應(yīng)激的作用,是巴戟天寡糖膠囊的主要成分。因此,當出現(xiàn)抑郁情緒、心緒低落、失眠多夢、疲倦乏力等情況時都可以服用。

一般看外在表現(xiàn)的話,抑郁癥患者和正常人是沒有區(qū)別的,但如果經(jīng)常被抑郁情緒纏身,那么就需要提高警惕了,當大家存在情緒抑郁該怎么辦的問題時,可以看看本文。

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