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全民健身日,戶外運動防曬傷,曬傷修復用京萬紅軟膏

發布時間:2023-01-12

2008年8月8日是北京奧運會開幕的日子,為紀念奧運會申辦成功,加強全民健身的宣傳,從2009年開始,國務院批準將每年的8月8日定為“全民健身日”。

運動對身體的好處可太多了,比如增強人的心肺功能、促進血液循環、提高新陳代謝、提高睡眠質量。小朋友健身可以促進肌肉骨骼的發育,成年人健身可以緩解緊張、焦慮的情緒,老年人健身能夠提高身體素質,預防多種疾病。

世界衛生組織建議18歲至64歲成年人每周保證至少150分鐘中等強度有氧運動或75分鐘高強度有氧運動,每次至少持續10分鐘。

健身小白,推薦運動

跳繩。跳繩應該算是國動了,從小學就有各種跳繩比賽,單人跳、雙人跳、人多的話還有多人跳,跳繩還可以變換花樣,加上手臂動作就是花式跳繩。而且跳繩門檻低,經濟適宜,不限場地,隨時都能進行。不過跳繩最好還是在室外,以免影響鄰居休息。建議跳繩前做好熱身運動,跳繩結束后做好肌肉拉伸,放松肌肉。

跑步。跑步比跳繩還要簡單,準備一雙運動鞋就可以,不過剛開始跑步的時候體能耐力比較弱,可以慢跑結合快走,隔天打卡一次,每次堅持30分鐘,逐漸提升運動耐力。環境優美的公園是廣大跑友的首選場地,而且在公園跑步還能欣賞到平時忽略的好風景。

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太極拳。以上兩種運動屬于中高強度的有氧運動,比較適合小朋友和青年群體,老年人群更加適合太極拳這類輕柔緩和的運動。太極拳是我國傳統的養生運動,喜歡太極的朋友可太多了。在廣場上常常能看到一群人著裝靈動飄逸,隊列整齊地練習太極拳。

戶外運動警惕曬傷

戶外運動一定要警惕曬傷,不僅是夏天,一年四季都有曬傷的風險。美國有項數據顯示,在1年的周期里,平均每3個成人就有1人曾曬傷至少1次,曬傷率達31%~37%;歐洲和澳大利亞的數據則顯示曬傷率在20%到70%不等。曬傷大多是陽光中的紫外線引起的,也就是說只要太陽升起就有曬傷的可能,即便是陰天也不例外。

輕微的曬傷會導致皮膚發癢、干燥、起皮,嚴重的曬傷皮膚會變紅,曬傷部位溫度增高,甚至觸摸曬傷部位還有疼痛感。簡單總結的話,曬傷的主要特點就是紅、熱、痛,顧名思義,就是看著發紅、摸著發燙、感覺疼痛。

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治療曬傷不用買高價護膚品,家里治療燒燙傷的京萬紅軟膏就能輕松修復曬傷。京萬紅軟膏具有活血解毒、消腫止痛、去腐生肌的作用,有效緩解曬傷后引起的紅、熱、痛等癥狀,改善皮膚局部血液循環,促進皮膚組織修復、抑制疤痕生成。并且,(美國、加拿大)紅十字會健康和安全計劃中還推薦了使用京萬紅軟膏來治療曬傷。一般情況下,一天涂抹兩次就可以了。

全民健身是好事,但也要注意科動,尤其是對于體重較大的人來說,應該先控制體重指數到合理范圍內(BMI≤24kg/m2(BMI=體重÷身高2)),體重指數超過24的人進行高強度跑跳運動有可能會損傷膝蓋,造成不可逆的傷害。而且戶外運動時應避開10-15點紫外線強的時段,外出時戴防曬帽、穿防曬冰袖、涂抹防曬霜等,做好防曬措施。

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